不妊原因の約半数は男性側にもあることは周知の事実となりました
2026年3月にバイエル ホールディング株式会社が発表した
医師向け調査では、
約7割の医師が「男性も妊活前から適切な栄養を摂取すべき」と回答しており、
男性の栄養ケアに注目が集まっています
今回は、科学的根拠に基づいた「妊活男性不可欠な2大栄養素」についてお伝えします
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★「精子に亜鉛がもたらす効果」
精子の形成や男性ホルモンの合成に欠かせない代表的な栄養素が亜鉛です
不妊傾向にある男性は健康な男性に比べて
精液中の亜鉛濃度が有意に低いことが報告されています １）
また、亜鉛の補給によって精子数や運動率が改善したというデータもあり、
男性妊活の土台となる栄養素と言えます
厚生労働省の食事摂取基準でも、
成人男性は女性より多くの亜鉛を摂ることが推奨されています ２）
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★「男性に必須の葉酸と精子の関係」
葉酸は女性が摂るものというイメージが強いですが、
実は男性にとっても極めて重要です
米国カリフォルニア大学の研究では、葉酸の摂取量が多い男性ほど、
精子の染色体異常の割合が低いことが明らかになりました ３）
葉酸が不足すると精子のDNAにエラーが起きやすくなり、
これが受精障害や流産のリスクにつながる可能性が指摘されています
近年、不妊治療の現場でも、
男性の葉酸摂取が胚の質を高めるという報告が注目されています
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★「ふたりで取り組む食卓のアドバイス」
これらを効率よく摂るために、毎日の食事に以下の食材を取り入れてみましょう
・亜鉛が豊富な食材：牡蠣、牛赤身肉、豚レバー、うなぎ
・葉酸が豊富な食材：ブロッコリー、ほうれん草、枝豆、納豆
例えば、牛肉とブロッコリーの炒め物や、レバニラ炒めなどは、
亜鉛と葉酸を同時に摂取できるおすすめのメニューです
サプリメントを利用する場合は、過剰摂取に注意し、食事の補助として活用してください
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★「おわりに」
精子が作られて成熟するまでには約3ヶ月かかります
そのため、今食べたものの栄養が精子に反映されるのは
3ヶ月後ということになります
未来の赤ちゃんのために、
今日からパートナーと一緒にバランスの良い食事をスタートしましょう
栄養面での不安や具体的な食事法については、栄養カウンセリングでご相談ください
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管理栄養士
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＊参考文献＊
１）Colagar AH, Marzony ET, Chaichi MJ. Zinc levels in seminal plasma are associated with sperm quality in fertile and infertile men. Nutr Res. 2009 Feb;29(2):82-8. doi: 10.1016/j.nutres.2008.11.007. PMID: 19285597.
２）厚生労働省「日本人の食事摂取基準 2025年版」
３） Young SS, Eskenazi B, Marchetti FM, Block G, Wyrobek AJ. The association of folate, zinc and antioxidant intake with sperm aneuploidy in healthy non-smoking men. Hum Reprod. 2008 May;23(5):1014-22. doi: 10.1093/humrep/den036. Epub 2008 Mar 19. PMID: 18353905.