近年、妊娠前の健康管理を意味する
「プレコンセプションケア」が注目されています
将来の妊娠に向けて今から体と心を整える大切な取り組みです
しかし、現代の若い女性の間では「隠れ低栄養」や「やせ」が問題視されています
今回は、妊娠しやすい体づくりに不可欠な栄養と、
その鍵を握る朝食の重要性をお話しします
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「深刻な若い女性の『やせ』と『隠れ低栄養』」
厚生労働省の「国民健康・栄養調査」によると、
20代女性の約5人に1人が「やせ」に該当しています
妊娠に欠かせないタンパク質や鉄、亜鉛などの
重要な栄養素が日常的に不足している状態です
こうした低栄養はホルモンバランスを乱し、月経不順や排卵障害の原因になります
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「低栄養が未来の赤ちゃんに与えるリスク」
妊娠前の低栄養は不妊リスクを高めるだけでなく、
赤ちゃんの健康にも影響を及ぼします
栄養不足での妊娠は、赤ちゃんが「低出生体重児」として生まれる確率を高めます
さらに、その子どもが将来的に生活習慣病にかかるリスクが上がることが分かっています
体づくりは、妊娠が分かってからではなく
今この瞬間から始まっているのです
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「妊活スイッチを入れる朝食の力」
低栄養から抜け出すための最も簡単な方法が
「毎朝、朝食を食べること」です
朝食を抜くと、体は生存に直接関係のない
生殖機能へのエネルギー補給を後回しにします
また、朝食欠食は卵子の質を低下させる
「血糖値の乱高下」を引き起こす原因になります
毎朝食事を摂ることで自律神経が整い、妊娠に適した体へとスイッチが入るのです
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「手軽にできる 妊活朝食のすすめ」
忙しい朝でも、少しの工夫で朝食を「妊活仕様」に変えることができます
主食にプラスして、卵や納豆などの「タンパク質性食品」を1品追加してみましょう
おにぎりにゆで卵を足す、納豆にシラスを加えるだけでも栄養価は高まり、
少しの工夫でも毎日の積み重ねで、卵子や子宮の状態がいい方向にシフトします
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「おわりに」
毎日の食事は、あなただけでなく、未来の赤ちゃんの細胞を作る大切な素材です
まずは明日、卵1個や納豆１Ｐを口にすることから始めてみませんか
どうしたら自分の食生活が良くなるのか
よくわからなくなりましたらサポートしますので、いつでもご相談ください
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管理栄養士
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参考：国立成育医療研究センター「プレコンセプションケアセンター」 [https://www.ncchd.go.jp/](https://www.ncchd.go.jp/) ）