朝晩が、すっかり涼しくなりました
この時期になると、こんな声が多いですね
「なんだか体が重い」
「頭が痛い」
「理由はないのに、気持ちが沈む」
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これらは気のせいではないようです
季節の変わり目は、気温も気圧も大きく動きます
気圧の変動と頭痛の関係は研究でも報告されていて、
わずかな気圧の低下でも片頭痛が起こりやすくなることがわかっています 1)
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そしてもうひとつ、この季節に静かに起きているのが、水分不足です
涼しくなると、のどの渇きを感じにくくなります
寒い環境では渇きの感覚そのものが鈍くなることが確かめられています 2)
汗をかかないので、飲まなくても平気な気がしてしまうのです
けれど空気は乾き、呼吸や皮膚から水分は静かに出ていきます
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体の水分がほんの少し足りないだけで、
だるさや集中力の低下、頭痛、気分の落ち込みが起こります
これは女性を対象にした研究で確かめられており 3)、
男性でも同じ傾向が報告されています 4)
疲れているせいだと思っていた不調が、実は水分だったということは少なくありません
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お通じにも関わります
日本の若い女性を対象にした調査では、
水分の摂取量が少ない人ほど便秘が多いという結果が出ています 5)
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私たちの体は、細胞のなかのミトコンドリアという場所で
エネルギーをつくっています
その働きには水が欠かせませんし、鉄やビタミンB群、
マグネシウムといった材料も必要です
水分と食事、どちらが欠けてもエネルギーはうまくつくれません
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そこでこの季節におすすめしたいのが、温かい飲み物です
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まずは白湯です
冷たい水より飲みやすく、自然と量が増えます
温かい飲み物には、だるさや鼻の不快感をやわらげたという報告もあります 6)
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便秘が気になる方は、スープや温かい飲み物にオリーブオイルを小さじ1杯
油が便のすべりを助けてくれます
オリーブオイルで排便が改善したという研究もあります 7)
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ハーブティーもおすすめです
気持ちを落ち着けたいときにはカモミール 8)
胃のむかつきや冷えが気になるときにはしょうが 9)
香りそのものが、ひと息つく時間をつくってくれます
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ひとつだけ、注意があります
ハーブのなかには薬のような作用を持つものがあり、
妊娠中や妊娠を望む時期には控えたほうがよいものもあります
たとえば甘草(リコリス)は、
量が多く長く続くと血圧が上がることが知られています 10)
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今日の一杯を、「少しだけ温かいものに」
それだけで、体はずいぶん楽になります
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院長 柳由紀
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出典
１）Okuma H, et al. Examination of fluctuations in atmospheric pressure related to migraine. Springerplus. 2015;4:790.
２）Kenefick RW, et al. Thirst sensations and AVP responses at rest and during exercise-cold exposure. Med Sci Sports Exerc. 2004;36(9):1528-1534.
３）Armstrong LE, et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. J Nutr. 2012;142(2):382-388.
４）Ganio MS, et al. Mild dehydration impairs cognitive performance and mood of men. Br J Nutr. 2011;106(10):1535-1543.
５）Murakami K, et al. Association between dietary fiber, water and magnesium intake and functional constipation among young Japanese women. Eur J Clin Nutr. 2007;61(5):616-622.
６）Sanu A, Eccles R. The effects of a hot drink on nasal airflow and symptoms of common cold and flu. Rhinology. 2008;46(4):271-275.
７）Ramos CI, et al. The short-term effects of olive oil and flaxseed oil for the treatment of constipation in hemodialysis patients. J Ren Nutr. 2015;25(1):50-56.
８）Amsterdam JD, et al. A randomized, double-blind, placebo-controlled trial of oral Matricaria recutita (chamomile) extract therapy for generalized anxiety disorder. J Clin Psychopharmacol. 2009;29(4):378-382.
９）Viljoen E, et al. A systematic review and meta-analysis of the effect and safety of ginger in the treatment of pregnancy-associated nausea and vomiting. Nutr J. 2014;13:20.
１０）Omar HR, et al. Licorice abuse: time to send a warning message. Ther Adv Endocrinol Metab. 2012;3(4):125-138.